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Dieta ” extra definizione ”

definizione di dieta

Questo basso contenuto di carboidrati “Definizione extra” Dieta , ricca di proteina e fibra con quantità controllate di grasso, sarà eccellente da eseguire quando si desidera ottenere la massima definizione e quindi sbarazzarsi del grasso che copre i muscoli, lasciando visibili i risultati. del tuo allenamento. Ricorda che questo è un orientamento di una dieta generale, in nessun caso può essere usato per sostituire la tua dieta abituale.

PRIMA COLAZIONE

• 3 albumi d’uovo cotti senza condimento grasso (conditi con erbe, spezie o un po ‘di senape se vuoi)
• 250 cc di latte scremato o di soia o yogurt naturale scremato (senza zucchero, se si desidera addolcirlo, sarà fatto con dolcificante artificiale o un po ‘di fruttosio) con caffè decaffeinato e / o tè verde.
• 1 mela con buccia (opzionale)
“Definizione extra” dieta Scegli una delle opzioni che completerà la colazione:
• 60 grammi di fibra di cereali di tipo “All-Bran”
• 30 grammi di cereali “All-Bran” + 30 grammi di fiocchi d’avena naturali
• 40 grammi di fiocchi d’avena naturali + 20 grammi di crusca d’avena
• 50 grammi di grano integrale o pane tostato con semi, condito se
desiderato con un cucchiaino di “senza zucchero” marmellata.

METÀ MATTINATA

“Definizione extra” dieta Scegli una delle opzioni:
• 50 grammi di petto di tacchino + 10 olive
• 1 piccola lattina di tonno in olio d’oliva + alcune foglie di lattuga
• 1 scatoletta di tonno naturale + 10 mandorle o nocciole crude o tostate senza sale
• 30 grammi di formaggio stagionato o semi-stagionato (non leggero) + una piccola insalata verde.

CIBO

• Insalata di verdure a foglia cruda (lattuga, crescione, agnello # 39; lattuga, spinaci, bietole …) come desiderato.
• 150 grammi di tacchino magro, petto di pollo o di manzo, cotto alla griglia o arrosto + 100 grammi di broccoli, cavoli, zucchine, melanzane, funghi o cotti o leggermente saltatiéed i carciofi.
• Solo caffè decaffeinato (senza zucchero) o tè verde (senza zucchero).

LEGGERE  Dieta per culturisti secondo il tipo di costituzione

MEDIO DOPO

“Definizione extra” dieta Scegli una delle opzioni:
• 50 grammi di petto di tacchino + 10 olive
• 1 piccola lattina di tonno in olio d’oliva + alcune foglie di lattuga
• 1 scatoletta di tonno naturale + 10 mandorle crude o tostate senza sale
• 30 grammi di stagionato o semi-stagionato (non leggero o scremato) + una piccola insalata verde.

CENA

Purea di verdure, zuppa di verdure o insalata di verdure a foglia cruda (lattuga, crescione, agnello, lattuga, spinaci, bietole …) come desiderato.
“Definizione extra” dieta Scegli una delle 2 opzioni:
• 150 grammi di pesce bianco o blu (nasello, branzino, tonno, salmone, sardine, pesce spada …) cotto alla griglia, cotto a vapore, in papillote, cotto, arrosto …
• 150 grammi di gamberi, gamberi o cozze, grigliati, cotti, al vapore …
-Infuso senza zucchero (zuccherato)

NOTA : Non dovresti consumare zucchero, patate, pasta, riso, mais, barbabietole, piselli, fagioli, legumi, carni molto grasse, impanati, pastellati, fritti, salsicce, cioccolatini, dolci, farine bianche (raffinate).

IMPORTANTE : È necessario consumare 1 cucchiaio (zuppa) di olio d’oliva vergine per condire il cibo e 1 cucchiaio in più per condire la cena.

Cuocere con poco sale e usare erbe aromatiche quando lo si desidera.
Bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno.

Author

Serafini Virgilio