Dieta per le culturite della costituzione endomorfa
Rapida perdita di grasso Utilizzare solo durante un allenamento intenso, a causa dell’alta percentuale di proteine.
Prima colazione
- – 3 uova di qualsiasi forma
- – 1 fetta di ananas tropicale
- – 1 compressa di acido cloridrico
- – 1 tazza di caffè
- – 1 bicchiere d’acqua
Pranzo
Cena
- – Pesce
- – insalata
- – 2 compresse di acido cloridrico
- – 1 bicchiere d’acqua
Nota: mangiare 1/2 – 1 libbra di frutta solo 30 minuti prima dell’allenamento.
Dieta per le culturite della costituzione ectomorfa
Aumento di peso
Prima colazione
- – 4 uova
- – 2-3 fette di pane
- – 1 bicchiere di succo d’arancia
- – 1 tazza di caffè
- – 1 bicchiere d’acqua
Aperitivo
– Frutta
Pranzo
- – Pollo o Cotoletta
- – 2 patate al forno
- – Verdure
- – insalata
- – 2 fette di pane
- – 1 bicchiere d’acqua
Merenda
– Noci, semi
Cena
- – Pesce
- – Verdure
- – Riso integrale
- – insalata
- – 1 bicchiere d’acqua
Nota: mangia anche molta frutta 1 ora prima dell’allenamento.
Dieta per le culturite della costituzione mesomorfa
Allenato 2-4 ore al giorno.
Prima colazione
- – 3 uova di qualsiasi forma
- – 1 fetta di pane
- – 1 bicchiere di succo d’arancia
- – 1 tazza di caffè
- – 1 bicchiere d’acqua
pranzo
- – Qualsiasi carne o 1/2 pollo
- – 1 patata al forno
- – Frutta, solo dopo il pasto
- – 1 bicchiere d’acqua
Merenda
- – Piccola porzione di tonno
- – Noci, semi
Cena
- – Pesce
- – Verdure
- – insalata
- – 1 bicchiere d’acqua
Nota: oltre ai frutti sopra elencati, mangiare 1/2 – 1 chilo di frutta 30-60 minuti prima dell’esercizio.