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Bodybuilding e fitness

Dieta per culturisti secondo il tipo di costituzione

Dieta per le culturite della costituzione endomorfa

Rapida perdita di grasso Utilizzare solo durante un allenamento intenso, a causa dell’alta percentuale di proteine.

Prima colazione

  • – 3 uova di qualsiasi forma
  • – 1 fetta di ananas tropicale
  • – 1 compressa di acido cloridrico
  • – 1 tazza di caffè
  • – 1 bicchiere d’acqua

Pranzo

Cena

  • – Pesce
  • – insalata
  • – 2 compresse di acido cloridrico
  • – 1 bicchiere d’acqua

Nota: mangiare 1/2 – 1 libbra di frutta solo 30 minuti prima dell’allenamento.

Dieta per le culturite della costituzione ectomorfa

Aumento di peso

Prima colazione

  • – 4 uova
  • – 2-3 fette di pane
  • – 1 bicchiere di succo d’arancia
  • – 1 tazza di caffè
  • – 1 bicchiere d’acqua

Aperitivo

– Frutta

Pranzo

  • – Pollo o Cotoletta
  • – 2 patate al forno
  • – Verdure
  • – insalata
  • – 2 fette di pane
  • – 1 bicchiere d’acqua
  •  

Merenda

– Noci, semi

Cena

  • – Pesce
  • – Verdure
  • – Riso integrale
  • – insalata
  • – 1 bicchiere d’acqua

Nota: mangia anche molta frutta 1 ora prima dell’allenamento.

Dieta per le culturite della costituzione mesomorfa

Allenato 2-4 ore al giorno.

Prima colazione

  • – 3 uova di qualsiasi forma
  • – 1 fetta di pane
  • – 1 bicchiere di succo d’arancia
  • – 1 tazza di caffè
  • – 1 bicchiere d’acqua

pranzo

  • – Qualsiasi carne o 1/2 pollo
  • – 1 patata al forno
  • – Frutta, solo dopo il pasto
  • – 1 bicchiere d’acqua

Merenda

  • – Piccola porzione di tonno
  • – Noci, semi

Cena

  • – Pesce
  • – Verdure
  • – insalata
  • – 1 bicchiere d’acqua
LEGGERE  Dieta '' extra definizione ''

Nota: oltre ai frutti sopra elencati, mangiare 1/2 – 1 chilo di frutta 30-60 minuti prima dell’esercizio.

Author

Serafini Virgilio