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I 2 comandamenti del bodybuilding

Continuiamo con i comandamenti del bodybuilding!

Qui puoi ricordare Parte 1 e Parte 2 di questi comandamenti.

Comandamento n. 1: # 39; Non prendere i prodotti di soia, aumenteranno le tue caratteristiche femminili # 39;

Comandamento-5

Verdetto: falso

Non preoccuparti: mangiare un po ‘di tofu per cena non ti farà ingrassare finché non assomigli a Kim Kardashian. La soia ha una cattiva reputazione per avere composti che agiscono come estrogeni deboli, motivo per cui molti culturisti si preoccupano se i loro livelli di testosterone si abbasseranno a spirale. Tuttavia, non ci sono prove che rosicchiare una quantità ragionevole di soia abbia un effetto negativo sul fisico maschile. In effetti, la proteina di soia è considerata una proteina completa, il che significa che contiene un arsenale completo di aminoacidi essenziali. Secondo  i risultati pubblicati su Clinical Nutrition, non ci sono state differenze tra le proteine ​​di soia e le caseine in termini di sintesi proteica muscolare tra i volontari sani. Inoltre, i composti estrogenici possono avere alcune caratteristiche che combattono le malattie gravi.

Consigli:

Finché non ti stufi di cibi di soia altamente elaborati come il latte di soia e la soia che si trova in alcuni cereali e barrette energetiche, non c’è nulla di cui preoccuparsi. È sempre una buona idea variare le fonti proteiche e aggiungere un po ‘di proteine ​​di soia può aiutare a raggiungere questo obiettivo.

Comandamento n. 2: # 39; Don # 39; t fare colazione prima del cardio per massimizzare la combustione dei grassi # 39;

Comandamento-6

Verdetto: falso (più o meno)

La teoria è che facendo esercizio aerobico all’alba prima di colazione, brucerai più riserve di grasso corporeo, poiché il tuo corpo cerca disperatamente di resistere a una riduzione delle riserve di carboidrati. In effetti, è vero che a basse intensità il corpo brucerà principalmente i grassi per produrre energia. Ma ecco la cosa: il tuo corpo preferisce usare calorie grasse durante l’esercizio fisico a bassa intensità indipendentemente dal fatto che le riserve di carboidrati siano esaurite o meno. È un adattamento evolutivo per aiutare a garantire la disponibilità di carboidrati per intense esplosioni di stress. Se hai intenzione di fare un allenamento a intervalli, ad esempio, il tasso di riduzione del grasso corporeo non soddisferà la domanda di energia del tuo corpo; il sistema cercherà disperatamente carboidrati e anche # 39; cannibalize # 39; la proteina muscolare guadagnata duramente (tessuto usato in un pizzico). Inoltre, può portare a mangiare più tardi con un eccesso vorace malsano.

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Consigli:

Se l’allenamento a stomaco vuoto funziona per te e non lo fai ad un ritmo pesante, prova a tenerlo su. Ma se stai cercando di bruciare molte più calorie e scopri che l’esercizio a stomaco vuoto porta a confusione mentale e affaticamento precoce, è meglio prendere un piccolo spuntino prima di iniziare a sudare. Alcune proteine ​​del siero di latte mescolate con succo di frutta o farina d’avena mescolate con noci possono aiutare a lavorare.

Author

Serafini Virgilio