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Pan di Spagna fitness per Natale, delizioso e ricco di proteine

Pan di Spagna fitness per Natale, delizioso e ricco di proteine

Ora in queste date di Feste di natale , molte persone vogliono mangiare, bere e mangiare troppo … “e stai cercando di mantenere il tuo fisico in forma”.

Come personal trainer a Madrid e personal trainer online raccomandiamo sempre ai nostri studenti di controllare il più possibile gli eccessi di Natale. Ti diamo idee per compensare quelle calorie in eccesso. Soprattutto, ti consigliamo di controllare le porzioni e di non mangiare troppo. Oltre a ridurre i carboidrati nel pasto prima della festa e nel pasto successivo il giorno successivo.

Ma anche così, è tecnicamente impossibile non ingrassare in questo periodo di Natale. Ma non preoccuparti. In questa occasione ti porto un dolce ricco e salutare per Natale , con il quale puoi goderne il sapore, ma senza calorie in eccesso.

 

Ricette fitness e dessert sani da gustare e prendersi cura della linea. Rodrigo Bermejo personal trainer Madrid

Pan di Spagna fitness per godersi questo Natale

Pan di Spagna ideale per gli atleti che vogliono godersi il Natale , ma senza mangiare calorie in eccesso. Questa torta si adatterà alla tua dieta fitness , fornendo proteine ​​di alta qualità e carboidrati complessi … e senza calorie in eccesso.

Informazioni sulla ricetta del pan di spagna fitness

  • Tempo approssimativo per preparare la torta fitness: 40 minuti.
  • Tempo di cottura: circa 25-30 minuti.
  • Dimensioni da consumare per ogni persona: 1-2 pezzi al massimo.
  • Numero di porzioni che puoi preparare con questa ricetta: tra 8-10 porzioni.
  • Cucina e stile di cucina: nordamericano.
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Ingredienti per eseguire il pan di spagna fitness

  • 4 uova intere e 2 albumi.
  • 1 cucchiaino di cacao sgrassato mescolato con vaniglia o cocco in polvere.
  • 30 gr di cocco a strisce.
  • 180 gr di farina d’avena al gusto di cioccolato.
  • 450 ml di avena o riso per bevande vegetali o anche latte scremato (quello che ti piace).
  • Dolcificante a tuo piacimento: saccarina o sucralosio.

Come prepariamo questo favoloso dessert?

1- Battiamo le uova e i bianchi fino a raggiungere la punta della neve.

2- una volta sbattute le uova, mescolale con il cocco e il dolcificante.

3- aggiungi la bevanda vegetale o il latte e batti di nuovo tutto.

4- mescolare la farina d’avena con il cioccolato e mescolare tutto bene nel mixer.

5-Ora metti tutto ben miscelato in una ciotola o in un contenitore adatto per il forno … e mettilo in cottura per circa 25-30 minuti.  A una temperatura di circa 170-180º.

6-rimuovere dal forno e lasciare raffreddare. Puoi aggiungere cannella o cacao in polvere come preferisci.

Informazioni nutrizionali e caloriche del dessert fitness

Informazioni per una porzione di circa 130 gr

  • Calorie 210 kcal
  • Grasso 7 gr
  • Di cui saturi sono: 4 gr
  • Carboidrati 25 gr
  • Di cui zuccheri: 4 gr
  • Proteine ​​12 gr
  • Sale 0,4 gr

Non dimenticare di fare esercizio aerobico e allenamento con i pesi durante le vacanze di Natale. Bene, solo in questo modo, combinando ESERCIZIO + NUTRIZIONE + RESTO adeguati, sarai in grado di compensare gli eccessi alimentari di queste vacanze.

“Ricorda che siamo istruttori e istruttori di fitness” e possiamo aiutarti e guidarti per arrivare in piena forma fisica.

Cordiali saluti da Rodrigo Bermejo e Susana Alonso Fitness . Personal trainer e istruttore di fitness a Madrid .

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Author

Serafini Virgilio